Chia sẻ kiến thức, Hướng dẫn sử dụng cà phê
Mách bạn uống cafe giảm cân hiệu quả mà bạn chưa biết
Th11
Để uống cafe giảm cân hiệu quả là một phương pháp an toàn, tiết kiệm và thực hiện dễ dàng tại nhà. Nhưng khi chọn lựa loại cà phê giảm cân và áp dụng nó vào chế độ ăn uống, nhiều người quan tâm đến những loại cà phê nào được chuyên gia đề xuất và cần chú ý đến những điều gì. Mời bạn đọc xem câu trả lời chi tiết trong bài viết dưới đây của Mirabi Coffee nhé!
Mục lục
Vai trò của việc uống cafe giảm cân
Đóng vai trò trong kế hoạch giảm cân, việc sử dụng cà phê đã trở thành một phương pháp giảm cân ngày càng phổ biến và được nhiều người lựa chọn. Thực tế, đã có nhiều trường hợp thành công với phương pháp này. Dưới đây là những vai trò cụ thể của cà phê đối với quá trình giảm cân.
Giảm Cảm Giác Thèm Ăn
Nghiên cứu chỉ ra rằng cà phê có khả năng giảm cảm giác thèm ăn, từ đó hỗ trợ việc giảm lượng calo hàng ngày tiêu thụ. Uống cà phê trước bữa ăn có thể giảm lượng thức ăn được ăn vào bữa ăn đó. Tuy nhiên, việc tiêu thụ cà phê khoảng 3 đến 4,5 giờ trước bữa ăn có vẻ không ảnh hưởng đáng kể đến lượng thức ăn trong bữa tiếp theo.
Một nghiên cứu trên 33 người thừa cân hoặc cân nặng bình thường cho thấy rằng uống cà phê giúp giảm lượng calo ở nhóm thừa cân. Trong nghiên cứu này, việc uống 200ml cà phê đã làm giảm lượng calo tiêu thụ so với nhóm chỉ uống nước hoặc cà phê với một nửa lượng caffeine. Mặc dù cà phê chứa caffeine có thể giúp giảm lượng calo đối với một số người, nhưng cần có thêm nghiên cứu để đưa ra kết luận rõ ràng hơn về vấn đề này.
Tăng Cường Sự Trao Đổi Chất
Caffeine có trong cà phê được cho là có khả năng tăng cường sự trao đổi chất, làm tăng việc đốt cháy calo và chất béo trong cơ thể, hỗ trợ quá trình giảm cân. Trong một đánh giá trên hơn 600 người, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy một mối liên quan giữa lượng caffeine và giảm cân, chỉ số khối cơ thể (BMI) và lượng chất béo. Nghiên cứu khác trên 12 người trưởng thành, sử dụng một chất bổ sung chứa caffeine và polyphenol, hai thành phần chính trong cà phê, cũng cho thấy rằng việc bổ sung cà phê có thể thúc đẩy việc đốt cháy chất béo và calo hơn so với nhóm được cung cấp giả dược.
Nhược Điểm Của Phương Pháp Giảm Cân Bằng Cà Phê
Tuy phương pháp giảm cân bằng cà phê mang lại những lợi ích về giảm cảm giác thèm ăn và tăng sự trao đổi chất, nhưng cũng đi kèm với một số nhược điểm:
- Lượng caffeine lớn có thể gây ra những vấn đề sức khỏe như huyết áp cao, đau tim, đau đầu, mất ngủ và tăng nguy cơ loãng xương, gãy xương, thậm chí là trầm cảm.
- Mặc dù việc uống một lượng cà phê có chứa caffeine hợp lý có thể hữu ích, nhưng việc tiêu thụ quá mức, khoảng 4 tách (960ml) mỗi ngày, có thể mang lại hậu quả tiêu cực cho người thừa cân.
Mẹo uống cafe giảm cân hiệu quả bằng cách nào tốt nhất
Trong quá trình giảm cân bằng cà phê, việc tuân thủ các nguyên tắc quan trọng có thể tăng cường hiệu quả của phương pháp này. Dưới đây là những nguyên tắc quan trọng để bạn đạt được kết quả tốt nhất:
Sử Dụng Cà Phê Đen:
- Lựa chọn cà phê đen, một tách có chỉ 2,55 calo, để tối ưu hóa quá trình phân giải mỡ sau khi ăn.
- Cà phê đen còn có tác dụng lợi tiểu và thúc đẩy tuần hoàn máu, nhưng hãy chú ý đến tác dụng kích thích gây mất ngủ nếu uống quá mức
Không Thêm Đường:
- Uống cà phê sau bữa ăn và tránh thêm đường, vì đường có thể cản trở quá trình phân giải mỡ, làm tăng cảm giác ngon miệng và dẫn đến tăng cân.
Uống Cà Phê Nóng:
- Cà phê nóng giúp tăng nhiệt lượng cơ thể, đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo.
- Mùi thơm đặc trưng của cà phê cùng khả năng tập trung cao hơn khi uống nóng.
Vận Động Nhẹ Sau Khi Uống:
- Thực hiện vận động nhẹ trong khoảng 30-40 phút sau khi uống cà phê để tận dụng tăng nồng độ axit béo trong máu, biến chúng thành năng lượng và đốt cháy chất béo hiệu quả.
- Các hoạt động như đi bộ nhanh, vặn người, co chân, gập bụng được khuyến khích.
Hạn chế ăn tối sau 19h
Để có hiệu quả trong việc giảm cân và giữ vóc dáng, bạn có thể thực hiện cách uống cà phê mà không làm tổn thương sức khoẻ. Uống cà phê không đường sau bữa tối có thể giúp tránh cảm giác say cà phê, đau đầu hay chóng mặt. Đặc biệt, ăn tối trước 19h có thể tạo cảm giác đói vào thời điểm muộn, khiến cà phê trở thành một giải pháp giảm cảm giác thèm ăn đồ ngọt vào buổi tối, đây được xem là một phương pháp giảm cân hiệu quả.
Những chia sẻ trên là đề xuất của Mirabi Coffee về cách tận dụng uống cafe giảm cân hiệu quả. Nếu bạn còn bất kỳ thắc mắc nào, đừng ngần ngại để lại bình luận dưới bài viết; chuyên gia sẽ phản hồi ngay lập tức.
Bạn có thể mua cà phê tại:
Mirabi Coffee
- Địa chỉ: 242 Nguyễn Duy Trinh, Phường Bình Trưng Tây, Thành phố Thủ Đức, Thành phố Hồ Chí Minh, Việt Nam.
- Điện thoại: 0931.831.666.
- Email: info.mirabicoffee@gmail.com
- TikTok: tiktok.com/@mirabicoffee/
- Fanpage: facebook.com/mirabicoffee
- Shopee: shopee.vn/mirabicoffee.vietnam
- Lazada: lazada.vn/shop/mirabi-coffee-viet-nam
Video Xem Thêm
@mirabicoffee Cà phê siêu hot bạn đã thử chưa? #caphe #caphehoatan #mirabicoffee #xuhuong
