Chia sẻ kiến thức, Câu chuyện cà phê và cuộc sống
Có nên uống cà phê buổi sáng sớm không?
Th11
Uống cà phê buổi sáng có tốt không? Nhiều người thường uống cà phê ngay sau khi thức dậy, tin rằng điều này giúp họ tỉnh táo và sẵn sàng bắt đầu ngày mới với năng lượng tốt. Tuy nhiên, sự thật không phải như vậy! Có những nghiên cứu về lối sống lành mạnh đã cung cấp thông tin chứng minh ngược lại. Để tránh tác động tiêu cực của việc uống cà phê, dưới đây Mirabi Coffee chia sẽ bạn nên uống cà phê đúng cách và hiệu quả nhất nhé!
Mục lục
Sau khi thức dậy khoảng bao lâu nên uống cà phê
Thời điểm uống cà phê sau khi thức dậy có thể thay đổi dựa trên sở thích và cảm nhận cá nhân. Mặc dù vậy, một nguyên tắc tổng quát là đợi từ 30 đến 60 phút sau khi thức dậy trước khi thưởng thức cà phê.
Nguyên nhân của con số này liên quan đến hormone cortisol. Khi bạn vừa thức dậy, cơ thể tiết ra cortisol, hormone mang đến sự tỉnh táo và năng lượng cho cả ngày mới. Trạng thái này có thể kéo dài khoảng 30-60 phút sau khi bạn thức dậy.
Uống cà phê trong thời điểm hormone cortisol vẫn cao có thể làm mất đi sự thú vị của cà phê đầu ngày. Chờ đợi một chút, khi cortisol giảm xuống, sẽ là thời điểm ly cà phê đánh thức toàn bộ giác quan và tinh thần của bạn.
Tuy nhiên, mỗi người có cơ địa khác nhau. Một số người cảm thấy thích thú khi uống cà phê ngay khi mở mắt, trong khi người khác muốn đợi một lúc. Một số người có thể cảm thấy kích ứng khi uống lúc đói, trong khi người khác không.
Quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể, cảm nhận và thay đổi thói quen uống sao cho phù hợp với cảm giác và năng lượng cá nhân.
Nếu vẫn chưa chắc chắn, thử uống ở các thời điểm khác nhau sau khi thức dậy để tìm ra khoảng thời gian tốt nhất phù hợp với sự lực lượng và niềm đam mê cà phê của bạn.
Uống cà phê buổi sáng có tốt không?
Uống một tách cà phê vào buổi sáng có thể giúp bạn tỉnh táo và tăng khả năng tập trung của não bộ. Theo nghiên cứu của Đại học John Hopkins, việc uống cà phê có thể tăng cường trí nhớ trong ít nhất 24 giờ.
Tuy nhiên, việc uống ngay sau khi thức dậy hoặc trước khi ăn sáng không phải là thói quen tốt. Điều này không chỉ không giúp cơ thể tỉnh táo mà còn gây mệt mỏi, lo lắng, nhịp tim nhanh và có thể ảnh hưởng đến dạ dày.
Uống cà phê quá sớm sau khi thức dậy có thể làm giảm hiệu quả của nó trong việc cung cấp năng lượng. Lý do là hormone căng thẳng cortisol trong cơ thể thường đạt đỉnh khoảng 30 – 45 phút sau khi thức dậy và giảm dần trong ngày.
Chính vì vậy, việc uống cà phê vào buổi sáng nên đợi đến khi mức độ cortisol tự nhiên giảm xuống. Uống quá nhiều caffein buổi sáng có thể áp lực tuyến thượng thận và làm giảm sản xuất cortisol tự nhiên trong cơ thể.
Kết quả, cơ thể sẽ sản xuất ít cortisol hơn, làm giảm khả năng tỉnh táo và năng lượng khi thức dậy. Đề xuất là hãy thưởng thức cà phê khoảng 1 – 2 giờ sau bữa ăn sáng.
Thời điểm nào uống cà phê hợp lý nhất
Uống cà phê buổi sáng khi dạ dày đã có thức ăn
Uống cà phê buổi sáng có thể tốt, nhưng phải chọn thời điểm hợp lý. Nhiều người thường uống ngay sau khi thức dậy mà chưa ăn sáng, nhưng việc này có thể gây khó chịu dạ dày và cảm giác không thoải mái.
Mức độ cortisol, hormone tự nhiên trong cơ thể, đạt đỉnh từ 8 đến 9 giờ sáng, từ trưa đến 1 giờ chiều, và từ 5:30 đến 6:30 chiều. Vì thế, thời điểm tốt nhất để uống cà phê là từ 9:30 đến 11:30 sáng, giúp cung cấp năng lượng, tăng cường tập trung và sự sẵn sàng làm việc hiệu quả hơn.
Hạn chế uống cà phê vào buổi chiều và tối
Nếu cortisol đạt đỉnh vào buổi sáng, buổi chiều là thời điểm lý tưởng để thưởng thức cà phê. Cortisol giảm vào buổi chiều và giảm dần vào buổi tối, nhưng việc uống cà phê muộn buổi chiều hoặc tối có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Tác động kích thích của caffein có thể kéo dài lên đến 5 giờ và khoảng một nửa lượng caffein tiêu thụ sẽ còn trong cơ thể sau thời gian đó. Hãy hạn chế uống cà phê ít nhất 6 giờ trước khi đi ngủ nếu bạn không muốn cảm thấy ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Thử uống vào các thời điểm khác nhau trong ngày để tìm ra điều phù hợp nhất với năng suất và thói quen làm việc của bạn. Lắng nghe cơ thể để xem liệu cà phê có ảnh hưởng tiêu cực hay không, đặc biệt nếu uống vào cuối ngày, sau bữa tối và trước khi đi ngủ.
Uống cà phê buổi sáng đã trở thành thói quen của nhiều người trên khắp thế giới. Quan trọng nhất là cân nhắc lượng caffein tiêu thụ và lắng nghe cơ thể mình. Nếu cảm thấy cà phê giúp bạn tỉnh táo và sảng khoái, tiếp tục thưởng thức. Nhưng nếu cảm thấy lo lắng hoặc không ngủ được, có thể bạn cần giảm hoặc thay đổi thời gian uống cà phê.
Cuối cùng, hãy nhớ rằng mỗi người có một phản ứng khác nhau với caffein, vì vậy lắng nghe và hiểu rõ cơ thể của mình.
Bạn có thể mua cà phê Mirabi tại:
cà phê Mirabi
- Địa chỉ: 242 Nguyễn Duy Trinh, Phường Bình Trưng Tây, Thành phố Thủ Đức, Thành phố Hồ Chí Minh, Việt Nam.
- Điện thoại: 0931.831.666.
- Email: info.mirabicoffee@gmail.com
- TikTok: tiktok.com/@mirabicoffee/
- Fanpage: facebook.com/mirabicoffee
- Shopee: shopee.vn/mirabicoffee.vietnam
- Lazada: lazada.vn/shop/mirabi-coffee-viet-nam
Video Xem Thêm
@mirabicoffee Mỗi ngày một công thức cà phê cùng Mirabi Coffee ☕️ #coffee #fyp #mirabicoffee #trending #xuhuong
